维持生命就靠你,但要选择合适的才有效,看了这些你就明白了

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楼主 2019-07-03 07:17:13
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维生素是维护人体健康必不可少的一类营养素,在调节身体代谢、维护正常生理功能中,维生素起着重要作用。



 中国疾病预防控制中心发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示,我国成年居民的维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均超过了80%。


  《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》也显示,部分国人目前仍然缺乏维生素A与维生素D。

 权威专家揭秘缺乏维生素的7大体征,教你把缺少的维生素分分钟“吃”回来。

一张表看清你缺什么维生素

  现代人饮食结构多肉少蔬,加上快餐、饼干、熟食等加工食品流行,容易导致维生素缺乏,引发疲劳、头晕等各类症状。

  缺乏不同的维生素,身体上的症状也各不相同。对照下表看看你缺哪种?↓↓


症状缺乏维生素对策
皮肤粗糙、长粉刺维生素A多吃沙丁鱼、金枪鱼、核桃、杏仁、鸡蛋、乳制品、胡萝卜、红薯
身体发麻、刺痛叶酸、维生素B6、B12多吃糙米、小米、小麦胚芽、全谷物、鸡蛋、鸡肉、羊肉、鱼类、香蕉、花椰菜、卷心菜
嘴唇开裂铁、锌,维生素B3、维生素B2、维生素B12

多吃禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生、扁豆、西兰花、菜花 

肌肉抽筋

缺乏钾、钙、镁等矿物质多吃柑橘、香蕉、坚果、大豆、无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品
长皮疹,掉头发维生素B7

多吃鲑鱼、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉

肌肉萎缩、头皮发干、头发分叉


维生素E

多吃植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋类、麦芽
易患感冒,眼膜、皮肤易出血,伤口不易愈维生素C多吃鲜枣、山楂、西红柿、橙子、草莓、花椰菜



维生素B1:

五谷杂粮

  维生素B1缺乏时,会让人情绪压抑,严重时会增加突发心脏病的风险。


  建议每天至少吃50克杂粮(紫米、糙米、黑米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆,小米等),“一半杂粮,一半精白”最好。


维生素B2:

蔬菜奶类

  缺乏维生素B2,会导致嘴唇、嘴角、眼角、舌头等黏膜部位肿胀发炎。


  除了补充奶制品、蛋黄、谷类、牛肉外,建议每天“半斤水果,一斤菜”,尤其是深绿色叶菜,比如菠菜、小油菜等。


补维生素D:

蛋奶、动物内脏

      维生素D不足易导致缺钙,一个蛋黄+一杯全脂奶的维生素D供应量还远远不够,动物的肝脏、肾脏富含维生素D ,但多数人因顾虑胆固醇而很少食用。


       每天晒20分钟的太阳,是目前老人补充维生素D的好方法,但不能暴晒太久。

补维生素A:


黄色蔬果

  维生素A缺乏易致皮肤干燥、干眼病等。


  建议饮食中,适量吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏,以及富含胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、木瓜、柑橘等黄色蔬果,深绿色的叶菜也有一些胡萝卜素。


食补固然重要,但是很多维生素是人体不能自身产生只能靠外部加入,而且如果你身体却大量维生素食补比较慢,更建议对症选择维生素来维持健康。

维生素 B

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维生素 E

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维生素 D

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就算什么都不补也要记得给宝宝补维生素D,它促进钙吸收,每日一滴满足一天需求,一瓶90滴,别看小小一瓶可以吃三个月喔!还有一点需要注意,瓶子内液体不是满的 只有小半瓶

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维生素D3也被称为"阳光维生素",对骨骼和牙齿的健康很重要。对免疫系统甚至乳房和结肠的健康以及整天待在办公室,缺乏阳光照射的人群均有益。提高肌体对钙、磷的吸收,使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度,维持细胞正常的新陈代谢,增强免疫系统的活力与平衡。

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Nature made 维生素D3 650粒

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 提高肌体对钙、磷的吸收,使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。
 促进生长和骨骼钙化,促进牙齿健全

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补钙促钙吸收,儿童专用。

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维他命D非常重要,它会帮助宝宝吸收钙,因此,如果宝宝体内维他命D不足,就会导致宝宝的骨头生长不能正常地进行。研究人员还发现,维他命D缺失和一类糖尿病以及多种儿童慢性病之间存在密不可分的关系。

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维生素 H

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哪些类型人更应该补充复合营养素


  • 饮食差或每天摄入少于1600卡路里热量的人

  • 纯素食或吃有限品种食物的素食者

  • 月经期间流量大的妇女

  • 患有一些疾病影响到营养吸收或使用,如慢性腹泻、食物过敏、食物不耐受,或肝、胆囊、肠道或胰腺疾病

  • 有消化道手术不能正常消化和吸收营养的人;


如果你是一个非常健康的人有均衡的包含各种各样的食物的饮食,包括水果、蔬菜、低脂奶制品、全谷物、豆类、瘦肉和鱼,你可以不用补充营养保健品。而根据《中国居民膳食指南》,可以参照平衡膳食宝塔的搭配来安排日常饮食,以此达到摄取合理、均衡营养的目的。


复合维生素的食用方法

  • 要选择正规的剂型。

  • 每天合理按时剂量进行补充。

  • 补充维生素是一个长期、规律的过程,坚持长期服用才能收到一定效果。同时,补充维生素的同时不可忽视膳食的作用,决不能不吃水果蔬菜,否则依然徒劳无益。

  • 如果是很明显的某种维生素缺乏,应补充单种维生素,这种情况下,不能用复合维生素来补充,因为不能达到治疗剂量。


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