如何在长痘期间保持一颗吃货的心

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楼主 2019-08-12 16:49:45
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夏天到了,路边烧烤撸串喝啤酒简直不要太悠闲,但是每每吃完就会痛苦的发现,竟然长痘了!以为是吃上火造成的,于是开始了新一轮的狂吃,既然上火了,那就吃点冰淇淋降降火呗~但是!第二天发现,原来的痘痘还没好,新的痘痘又双叒叕来了!

如果你是一枚吃货,恰巧你还长了痘,那么恭喜你了!

因为,你对这个世界基本上已经生·无·可·恋了!

忌口,比长痘更折磨一个吃货。

是的,每次尽管知道吃这些油炸油腻的食物对肌肤不好,对痘痘滋生提供了绝佳的条件,但是,不让身为吃货的我们吃东西,这,是不是太难了点?

好了,进入正题了。夏天由于饮食出现痘痘问题,无非就是吃了过多辛辣、油腻和生冷。但是让你一点不吃,这当然不太现实,不然你也不会看这篇文章了嘻嘻~我们能做的,首先就是克制自己,这种食物尽量少吃;然后是善后,不小心贪吃了,当然做好拯救措施。


去医院看医生,医生可能会叮嘱你忌口,少吃辛辣煎炸,但大部分人都很难做到,尤其是吃货。所以有必要跟大家讲一讲,长痘期间饮食的正确姿势。


少吃

先讲扎心的,不知道吃货们造了什么孽,以下的食物都是你们的最爱,如果你长痘,恐怕要忍痛割爱了。


01

少吃甜


吃太多甜食会使痘痘加重或缠绵不愈。


估计很多吃货不服,甜食怎么就跟痘痘扯上关系了呢?


举个例子来说明,糖尿病病人的伤口比正常人的伤口难愈合。这是因为血糖浓度偏高造成的,血里面的糖分太高并不是好事,很容易使感染加重,炎症恢复变慢。


而痘痘的本质就是细菌感染、发炎,所以吃太多甜食,血糖浓度就会高,从而导致痘痘加重或缠绵不愈。另一方面,吃太多甜食还会刺激身体产生胰岛素生长因子(IGF-1),这种物质会引起角质过度角化和油脂分泌增加,造成毛孔堵塞。


02

少吃辣


没有吃了就长痘的辣椒,只有本来就长痘的你。吃辣不会让你长痘,但如果你已经长痘,吃辣会使痘痘加重或缠绵不愈。


估计很多人不能理解,毕竟已经有太多人跟你灌输过吃辣长痘的信息。今天你可能要颠覆这个观点了。



依据1

辣椒的成分

主要是辣椒碱,辣椒碱具有止痛(如市场上的辣椒碱乳膏)、抗炎、加速血液循环的作用。除了辣椒碱,还有丰富的维生素C、E,其中维生素C含量更是排在众多食物之前,所以吃辣椒不会让你长痘。 


吃辣的地区

四川、重庆、湖南等地的妹子天天吃辣,皮肤反而好好的,虽然跟气候有关,但跟吃辣的饮食习惯也是有关系的。正是辣椒有以上这些作用,所以反而对不长痘的皮肤有好处。 

依据2



不过,也有人经常说:我就是一吃辣就长痘。

这种情况,要么是食物搭配的问题,要么就是你本来就长痘


反驳1

食物的搭配

辣椒一般都会搭配一些高热量、高糖分的食物,吃完辣椒,再喝高糖分的饮料,所以摄入大量高热量、高糖分的食物,自然就长痘了。不然你试试辣椒炒辣椒看看 


你本来就长痘

你本来就有潜在的痘痘,这种情况下吃辣会促进血流微循环,当血流通过受损毛细血管,就会渗出,一些炎性因子也会渗出来,如果渗出不多,并没有什么大反应,如果渗出比较多,炎症就会加重,导致痘痘加重。 

反驳2


03

少吃煎炸


煎炸的东西基本是肉类,例如烧烤,这类食物吃太多也会导致痘痘加重或缠绵不愈。


估计很多人都有这样的经历,暴饮暴食后口腔溃疡了。因为吃入大量的高热量食物,把身体里的维生素(如维生素B2)消耗掉,这个时候,蔬菜又很少吃,所以维生素暂时短缺。在吃这些东西的时候,又经常会搭配饮料(糖分高),所以容易诱发炎症。


如果你长痘,这个时候吃太多这类食物,可能会使炎症加重,痘痘反复。


04

少喝牛奶


喝牛奶也会导致痘痘加重或缠绵不愈。因为牛奶中也含有上面提到的胰岛素生长因子IGF-1,同时还会刺激人体产生这类物质,可以刺激角质过度角化,油脂分泌增加,使得毛孔堵塞,尤其是脱脂牛奶,还有就是奶茶,既含有大量糖分,也含牛奶,所以长痘期间,记得戒奶。


一个吃货,什么都不能吃,是多么痛苦的事。



下面告诉大家如何在长痘期间继续吃吃吃!!


怎么吃

01

豆浆代替牛奶


豆浆中不含IGF-1,富含大豆黄酮,大豆黄酮具有类似雌激素的作用,虽然作用很弱,但也有助于对抗雄激素,从而使油脂分泌减少,改善痘痘。


那如果对乳制品已经无法自拔怎么办?

可以选择酸奶(如蒙牛、光明)、或无糖酸奶,酸奶当中的IGF-1会比纯牛奶少很多,所以可以作为替代品。


02

多吃富含维生素A、B的食物


维生素A缺乏时,毛囊会过度角化,造成毛孔受堵加重,所以长痘期间,适当补充维生素A有助于避免毛孔受堵。而维生素B6的食物可以减少油脂分泌。


富含Va的食物(μgRAE/100g)


富含Vb6的食物(mg/100g)


由表中,可以知道羊肝、牛肝、鸡肝、鸡心、猪肝、胡萝卜、甘薯、芥菜、菠菜等含有丰富的Va。葵花子、板栗、黄豆等含有比较丰富的Vb6。其中羽衣甘蓝更是一个网红,富含各种营养(大家可以自己查一查),不过价格贵贵哒。



03

多吃富含不饱和脂肪酸的食物


omega-3脂肪酸属于不饱和脂肪酸,具有抗炎作用,所以对于长痘过程中的炎症反应具有抑制作用。富含omega-3脂肪酸的食物:深海鱼,如三文鱼。


亚麻酸也属于不饱和脂肪酸,有利于减少皮肤过度角化,紫苏油、亚麻籽油和核桃当中含量比较丰富。



04

多吃富含锌的食物


在日常生活中,如果我们体内缺乏一些物质的话就会导致出现痘痘,比如锌等,都会导致脸上痘痘的出现。锌对于杀灭痤疮杆菌也有一定作用,同时锌还能减少皮脂分泌,从而改善痘痘炎症。所以长痘期间,可以多吃这类食物。


富含锌的食物(mg/100g)


从表中,可知贝壳类海产品,小麦胚芽、核桃、松茸、香菇等含有丰富的锌元素。


脸上长痘痘是什么原因呢?

脸上一直长痘痘真让人苦恼,使用了许多祛痘方法,也总是无济于事。其实,想要彻底去掉脸上的痘,必须要了解脸上长痘是什么原因,然后对症治疗才能达到彻底祛痘的效果,还自己一张完美无瑕的肌肤。那么文章的最后就让我们再来了解一下脸上长痘痘一般是什么原因。

 药物刺激

有些药物本身含有刺激性的毒素,如果长期服用会使毒素积聚在皮肤组织内,促使痘痘的情况恶化,如:含溴化物、碘化物的药品等等。可能对痘痘的发生起到催化的作用,使脸上长痘痘的症状加重。

 皮肤不洁

皮肤的角质层是皮肤的最外层组织,28天为最外层角质的一个代谢周期。如果角质层没有正常代谢而变得厚重的话,皮脂腺就无法正常排出,这样脸上就容易长痘痘。

食物刺激

经常吃油炸麻辣上火等食物,比如:麻辣火锅、串烧、瓜子、核桃、巧克力咖啡等,也会使痘痘在脸上安营扎寨,层出不穷。 脸上长痘痘的原因之八:卫生坏习惯 有些人卫生习惯不是很好,经常将手和脸进行接触,把手上的细菌就这样无意间带到了脸上,从而促使脸上长痘痘。

睡眠不充足

不按时经常性的睡眠不足会导致肌肤的新陈代谢紊乱,痘痘在这个时候就很容易在脸上长出来,这种痘痘大多出现在服上的额头部位,配上一张蜡黄脸,真的很难看!

内分泌失调

有些女性朋友虽然脸部护理做得挺好,脸上出油也不多,可脸上总是会长一些成片的细小痘痘,为什么呢?原因可能是因为内分泌引起的,很可能自己的内分泌失常导致痘痘的出现,此时就需要当心了。


素材来源 | 初小果

责任编辑 | 蔡莹

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