这种维生素要从0岁补到老,每天都要吃,越早开始越好

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楼主 2018-11-07 15:43:51
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天南地北武胜人,人人爱武胜!“人人爱武胜”微信推送第801期 

     

 这种维生素就是:


维生素 D


  维生素 D(VD)对于钙的吸收有重要意义,通常医生会建议宝宝出生数日后开始补充,越早越好。


  不过,除了宝宝要补充外,大家也不要忘了自己,因为许多人都缺  VD。


大多数人都缺 VD


  皮肤可以合成 VD,但是必须要有紫外线。


  季节、纬度、肤色、年龄、空气污染等,都会对 VD 合成产生影响。例如很多人,每天上下班披星戴月,平时窝在屋里“晒灯光”,偶尔出门对阳光也是严防死守......皮肤也很无奈啊。


  见不到太阳,能不缺 VD 嘛!



  如果一直不重视补充 VD,可能会引起很多麻烦:


  1. 儿童缺 VD


  可能会造成佝偻病、站立和行走困难,还会增加哮喘、1 型糖尿病、食物过敏和孤独症的发生风险。

 

  2. 成年人缺 VD


  会增加骨软化症,高血压、肥胖、2 型糖尿病、代谢综合征、多囊卵巢综合征、心血管疾病、多发性硬化、精神分裂症的发生风险。


  3. 中老年人缺 VD


  骨质疏松、骨折、肌病、认知功能障碍等的发生风险会增加,也更容易摔倒。


  4. 孕产期缺 VD


  孕妇子痫前期、细菌性阴道炎、妊娠期糖尿病的发生风险和宝宝早产的可能性都会增加,还会影响宝宝在子宫内的发育。


  真是所有人都中枪......





晒太阳补 VD 靠谱吗?


  对于合成 VD 这事儿,皮肤真的很厉害,但晒太阳也有条件,得讲究天时地利。


  • 时间要合适。10:00~15:00 之间去晒太阳,每周晒 2 次,每次 5~30 分钟。

  • 阳光要灿烂。天气好,阳光好的时候,晒 5~15 分钟就可以打道回府了。

  • 地点要恰当。到户外拥抱阳光吧,躲在屋里隔着玻璃晒是不靠谱的。


晒不到太阳,那就每天吃


  紫外线能帮助合成 VD,但也会伤皮肤。


  不做任何防晒措施,晒上 5~30 分钟还能接受。但继续晒下去,变成“小黑人”,甚至长斑长皱纹,那就划不来了。


  而且,很多时候想晒太阳也不容易。北方雾霾,南方雨季;冬天大雪,夏天暴雨;凌晨上班,半夜下班......


  别着急,靠吃也行。



  • 海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏。这些都是 VD 不错的食物来源。推荐每天 1 两鱼,1 个鸡蛋,1 袋牛奶,偶尔吃点肝脏。

  • 香菇、银耳、木耳等菌类。它们虽然不起眼,但人家的 VD 含量其实很优秀,还能提供膳食纤维。每天适量多吃点,健康又美味。


  不过,天然食物的 VD 含量往往有限,例如一个蛋黄中只有 25 IU(国际单位),而《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对 VD 的摄入量建议是:


  0~64 岁的人(包括孕妇乳母),每天应摄入 400 IU;65岁及以上的普通人,每天应摄入 600 IU。



你的维生素 D,够吗?







来源:人民日报

编辑:玫栀


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