练太极拳有什么窍门?看完这篇文章你就知道了

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楼主 2018-11-07 13:07:43
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“ 练太极拳有什么窍门?我的回答很简单:窍门是不求多,但求精,万法归宗,拳理相通。一年磨十剑不如十年磨一剑,这样打拳才会轻松快乐和提高效率,关键在于心态。


快乐坦然



快乐坦然是初学者应有的享受和目标,初学者要明确自己学拳的目标,学拳不是学表演给别人看的,不是为了竞赛争名利的,更不是为了护身行侠的。冷兵器时代过去了,再好的功夫也顶不住一颗小小的子弹。学拳是要寻找快乐,是为了养身健康,无欲才会坦然,才会快乐,快乐才会健康, 淡泊以明志,宁静以致远,心静勿燥,目标明确,天天快乐。



轻松学拳



太极拳是智慧拳,出功夫的人是聪明人,聪明人习拳讲究方法,聪明的方法首先就是确定目标后的计划制定,聪明的计划就是循序渐进。练准确的拳架,不要一口气把一套拳学完,要一口气把一个拳架练正确,不可急于求成,欲速则不达,从基本功开始,一步一个脚印,积小胜为大胜,功到自然成。哪怕10天半月练一个正确的拳架,都要比一天学10个不正确的拳架要好。


正确练拳的进步速度就相当于一个三角形,假如第一个正确动作练10天,第二个正确动作只要5天,第三个2天,第4个1天后面越来越快。万事开头难,学拳是由慢及快的加速度,不是平均速度。一套正确的24式不会超过一个月。如果一开始就在10天内学完24式,再用20天的时间来纠正,是做不到标准的整套拳,这就是“学拳容易纠正难”的道理。


轻松慢拳



慢工出细活,在慢拳中我们可以领悟拳理中的基本要领,立身中正,中正了才能松透,松透了才会灵活。唯有慢拳我们才有时间调整姿势,慢拳还能增加脚力,下盘实则上身自然会松,打快拳是练不出功夫的。打慢拳我们可以在保持中正松透的前提下,进一步领会虚领顶颈,含胸拔背,垂肩沉肘,松胯圆裆等其他的拳理。


太极拳的特点就是行拳缓慢均匀,才能立身中正,全身松透,是其他拳理的基础,是最主要的,不能主次颠倒,否则会很累的。要记住,刚开始学拳架如果身体不正,就不要做下一个动作,哪里不舒服,哪里就一定没有放松,放松了,松透了再做下一个动作,这样你一个小时练下来,也不会累,应该是很舒畅的才对。


如果累了,说明你还没有放松,特别是膝盖酸痛,就更要注意了。太极拳和其他体育运动不一样,是轻松的学拳,轻松的行拳,轻松的用拳(推手),在缓慢的条件下才能做到,功夫越高,动作越慢,如果不轻松了,就不是太极拳了。


轻松行拳




轻松行拳的前提就是量力而行,初学者要遵守轻松行拳的原则,避免低架大步,追求走低架,跨大步,这是初学者最容易犯的错误。以为学拳应该吃得起苦,不吃苦是练不出真功夫。所以,拼命为自己增加运动量,希望能早日出功夫。这是观念的错误,我们应该走走出这个误区。因为运动量过大,超越了自控能力,就会力不从心,浑身是僵力。做大量的无用功来维持身体平衡,势必会出现身体前倾、扭屁股、膝盖过脚尖等太极病,以后还要花很大功夫来纠正。


也有人以为,开始的时候吃点苦是应该的,时间长了过了磨合期,有了功底,拳架熟练了,熟能生巧,就可以运用自如,那时候身体自然会放松的。开始吃苦是应该的吗,其他拳种我相信,太极拳我不相信,太极拳“用以用气不用力”,这是一个基本原则,谁也不能违背,任何时候不能违背,违背原则是要付出代价的。


师傅行拳会遵守这个原则,学生学拳也应该遵守这个原则,没有道理说学拳的时候应该吃苦的。为什么要明知故犯,自讨苦吃走这个弯路呢,这就是一个观念的问题。我是一年多以后才悟出这个道理的,改变陈旧的观念,比去掉身上的僵力拙力更重要。那怎样避免不追求低架大步,回答很简单,不追求就是不刻意,顺其自然。


在拳架正确的前提下,如果这个拳架的高度,你的全身会紧张,重心沉不到脚底,就应该把拳架调高,高到身体不紧张,重心可以沉到脚底为止。如果迈步会使你失去重心,前脚跟落地有砸地现象,就应该缩小步距,到前脚跟能轻松落地为止。不要怕别人说你站位太高,跨步调小,适合自己的,才是对的, 人和人不要比,更不要为了面子,让自己受苦,快乐是自己的。


等时间长了,有了全身的协调性,拳架自然会低,步距自然会大,一切顺其自然,欲速则不达,不要自讨苦吃,违反太极拳理。功到自然成,太极拳的功是松的功,不是吃苦耐劳的功,别再自讨苦吃了。


轻松体悟



太极拳每个招式都有攻防含义的,了解攻防含义,有利于体悟拳架的要领,有利于了解招式的起点、路线、枢纽、落点的准确性,进行自我修正,有利于招式和意识、眼神的协调配合(先不考虑呼吸),提高练拳境界的形神合一,有利于提高习拳的兴趣,有兴趣才会轻松。


有条件的可以在老师的指导下,和同学就学过的动作进行对练检验,你出一拳,我来个野马分鬃,我踢一脚,你来一个搂膝拗步,学了就用,学用结合,学拳明理,会用了才是真会,乐乐呵呵,何乐不为。在快乐的对练中,提高练拳的兴趣,体验拳架是含义,检验行拳准确性,检验学习的进步程度。


但是一定要注意,对练不是对击,不可用力,不可超出所学的拳架范围,要学会保护自己,否则会脱离对练的目的,甚至会把身体练僵,严重的会他人伤害自己,违背了对练的目的,求快乐,求提高就可以了。


呼吸自然


初学者不要急于将动作和呼吸配合,急于找气感,不要老想着气,拳理说“在气则滞”,气是想不来的,想来的只是用力憋出来的憋气,僵气。要自然呼吸,拳架正确了,身体放松了,动作熟练了,彻底放松了,真正熟练了,这时候才可以学习动作和呼吸的配合。只要懂得呼吸和动作配合的规律,呼吸和动作自然会协调的。


具体的方法到时候可以问老师,刚开始学拳不要去关心,关心的太早反而不好,影响你的正确学拳行拳,弊大于利。就是老师们常说的,该知道的一定要知道,要明理学拳,不该知道的就不要问,免得干扰,走火入魔,只有这样才能静心学习,掌握现在应该掌握的知识,练气的事情,你的火候还没有到,不要自找烦恼。


求精勿滥



当你学完了整套拳后,不要急于学第二套拳,要把第一套拳练熟炼精,艺海无涯,拳理的精髓,是随你的拳艺和功底的加深,会逐渐悟得更深,不是学的套路越多感悟越深的,这是初学者很容易犯的错误。学的套路越多,你的注意力会越分散,只有广度,没有深度,一年磨十剑,不如十年磨一剑,感悟会有天差地别的。


当你真正和老师推手的时候,你会体会到,老师会让你一招就输,高手推手也就是一招到三招,能过三招的就是旗鼓相当,再打下去也就是纠缠不清,难分胜负的,或者是两败俱伤的场面,这种场面在中低手的较量中是常见的,或者是舞台上表演给大家看的。更何况我们的练拳是为了健康,不是冷兵器时代为了护身或到镖局去养家糊口,不要脱离原有的练拳初衷。


只有当你觉得太极拳越来越难练的时候,就是你的感悟提升的体现,一文你有了新的认识,是你进步的契机,要把握住这个难得的机遇,度过磨合期,就会有一个飞跃,坦然等待吧。


快乐读书


要找一些适合自己学拳需要的拳理书或视频,是启蒙的,不是很难看懂的,更不是毫不相干的,读看不懂的书是苦恼的,我们不是要去应考。要轻松快乐的读自己需要的书,你的太极之路才会得更踏实,走的更远。太极拳是体悟的实践拳,一层功夫一层景,太深奥的书只会给你带来烦恼,丧失信心。


学拳明理,明理学拳,再学拳明理,再明理学拳……,读书是为了了提高理论知识,理论指导实践,加快提高习拳进程,认真学习,尊师重道,你的拳艺会提高,你的气质也会提升,身心双修。


最后,我要总结一下:我们前面学到的知识,学太极拳和其他拳是不一样的。心态是第一位,方法是第二位,努力是第三位,过程是快乐,结果是健康。急于求成的心态,不正确的心态和方法,十年二十年也是空猫不会出功夫,正确的心态和方法,一年两年就会出功夫,这是我对初学者建议和鼓励。


功夫对不同起点的人来说,会有不同的解释。对初学者来说,能够松胯迈步,猫步轻灵;腰胯行拳,沉肘推掌;气沉丹田,拳息配合;以气运身,身上有绷劲,就是功夫。身体越来越健康,气色越来越好,不骄不躁,坦然处事,就是功夫。初级功夫就是李雅轩说的“初级阶段”,让快乐贯穿于学拳行拳的每一天。

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