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楼主 2019-09-22 08:03:54
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挑选食物看标签,

挑选食物看标签,

挑选食物看标签!

平时买东西的时候学会看标签,比如拿到一个带包装的食品,可以注意上面的配料表和营养成分表。

按照国家要求,每个食品强制标识出的有热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠。具体数值相信大家都会看,注意热量如果以kj(千焦)为单位的话除以4.184才是kcal(千卡)。

营养成分:其中有一项是“NRV%”,就是营养素参考值百分比的意思。可以直观地看出食品中营养成分含量占到一天所需成分的多少。

启伴塑形奶昔营养成分表

简斦坚果燕麦片营养成分表


举个例子:以某女生一般一日需要2000kcal计算

代餐产品

热量/100g

热量/1

减少摄入热量

简斦坚果燕麦

371.4

186

420

午餐正常吃

启伴塑形奶昔

396.3

118

480

有人会问1份代餐大约是多少量?能吃饱吗?

答曰:饱腹感大约是3个小时,因人而异,份量不多说,直接上图

简斦坚果燕麦片,营养早餐一份(纯燕麦片,燕麦粒形状较完整

塑形奶昔一份


一个人在静止状态下的基础代谢,男性在1400-1800大卡,女性在1000-1400大卡,根据年龄身高体重会有一些波动。另外,日常活动也会消耗一些。综合来说,一个人一天,男性大约消耗2600大卡,女性大约消耗2200大卡。如果摄取的热量大于消耗,就会胖。反过来就会瘦。          

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