这种维生素很多人都缺,每天都要吃,越早开始越好

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楼主 2018-11-07 15:01:22
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这种维生素就是:

维生素D 

维生素 D(VD)对于钙的吸收有重要意义,通常医生会建议宝宝出生数日后开始补充,越早越好


不过,除了宝宝要补充外,大家也要记得补充VD,因为大多数中国人都缺 VD


根据2017年一项调查数据统计,86%的国人存在维生素D水平缺乏(低于20ng/ml)或不足(低于30ng/ml),仅有14%的人群维生素D水平属于正常。另外,城镇居民维生素D缺乏患病率明显高于乡村居民。



皮肤中的骨化醇在受日光照射时,在紫外线的作用下能合成维生素D,可促进人体对钙的吸收。前提是晒到足够的紫外线!!!


然而事实是这样的。季节、纬度、肤色、年龄、空气污染等,都会对 VD 合成产生影响。例如小编我,每天上班比鸡晚点,下班的时候窝在屋里上网玩手机,周末基本上不出门......皮肤也很无奈啊。


晒不到太阳,缺VD的几率很大!


如果一直不重视补充 VD,可能会带来以下麻烦:


1. 儿童缺 VD

可能会造成佝偻病、站立和行走困难,还会增加哮喘、1 型糖尿病、食物过敏和孤独症的发生风险。


2. 成年人缺 VD

会增加骨软化症,高血压、肥胖、2 型糖尿病、代谢综合征、多囊卵巢综合征、心血管疾病、多发性硬化、精神分裂症的发生风险。


3. 中老年人缺 VD

骨质疏松、骨折、肌病、认知功能障碍等的发生风险会增加,也更容易摔倒。


真是所有人都中枪,谁也跑不了...


北方人更缺 VD


啥叫北方人?根据地理的定义,秦岭淮河一线(北纬34°)以北的地区都属于北方。


为啥北方人缺VD呢,因为纬度高,紫外线到达北方的时间比南方长,时间长了容易出事,很多紫外线在到达北方的时候要么被臭氧吸收了,要么是跑偏了。


紫外线少了,北方人的VD就输在了起跑线上。


如果你身在北方,不幸的和包拯同是“黑道中人”......缺上加缺。因为皮肤好不容易接收到了一点紫外线,还没和骨化醇好好的感受,就被黑色素抢走了。

除了北方人,这些情况也要格外注意:


1.光照不强的冬季和春季;

2.婴幼儿、孕妇、老年人等需求较高的人。


晒太阳补 VD 能行吗?


对于合成 VD 这事儿,皮肤真的很厉害,但晒太阳也有条件,得讲究天时地利。


1.时间要合适。10:00~15:00 之间去晒太阳,每周晒 2 次,每次 5~30 分钟。

2.阳光要灿烂。天气好,阳光好的时候,晒 5~15 分钟就可以打道回府了。

3.地点要恰当。到户外拥抱阳光吧,躲在屋里隔着玻璃晒是不靠谱的。


天气好的时候别宅着,赶快出去溜达溜达,否则明天,还是后天去晒吧。


晒不到太阳咋办,那就吃


紫外线能帮助合成 VD,但也会伤皮肤。


不做任何防晒措施,晒上 5~30 分钟还能接受。但继续晒下去,脸就像见到喜欢的人,红了,甚至长斑长皱纹,那就划不来了。


而且,很多时候想晒太阳也不容易。北方雾霾,南方雨季;冬天大雪,夏天暴雨;凌晨上班,半夜下班......


我也很想晒太阳的!!!


别着急,靠吃也行。


送给大家一份补VD食谱


1.海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏。这些都是 VD 不错的食物来源。推荐每天 1 两鱼,1 个鸡蛋,1 袋牛奶,偶尔吃点肝脏。

2.香菇、银耳、木耳等菌类。它们虽然不起眼,但人家的 VD 含量其实很优秀,还能提供膳食纤维。每天适量多吃点,健康又美味。


不过,天然食物的 VD 含量往往有限,例如一个蛋黄中只有 25 IU(国际单位),而《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对 VD 的摄入量建议是:


0~64 岁的人(包括孕妇乳母),每天应摄入 400 IU;65 岁及以上的普通人,每天应摄入 600 IU。


这个量,只靠吃天然食物可能不太够,可以选择吃一些强化 VD的食品和补充剂,例如强化奶类和强化谷物等。


另外,建议想要保护骨骼健康的人,可以在补充 VD 的同时也适量补补钙。互帮互助,共同进步。


提醒大家,补维生素D要把握一个度,VD补多了会导致身体中毒,上下浮动在一个合理的区间就行。


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