儿童瑜伽 | 你的孩子适合练习瑜伽吗?

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楼主 2022-01-12 14:28:10
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  Hey~ 

你今天瑜伽了吗!

换个角度看世界


儿童瑜伽的益处

儿童瑜伽是一种健康的运动,瑜伽语音冥想、瑜伽饮食和瑜伽姿势可以为孩子们健康快乐的人生打下基础,让每个孩子今位后在人生中将面临的各种挑战准备好应对的工具、知识和良好的习惯,还可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势,对儿童来说是一种健康的运动。因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性,且经过特别设计,切合他们身体发展需要,儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态,远离压力、疾病、增加免疫力。



近几年瑜伽的流行已经蔓延到了儿童及青少年群体,各种儿童瑜伽班也如春雨后的竹笋班般涌现开来。如果你的孩子年龄合适,精力充沛,那么瑜伽的确是个不错的选择,瑜伽里的很多姿势特别适合活泼好动,富于想象的孩子,学习适合年龄需要的瑜伽体式对他们来说是很有意思的事情。

练习瑜伽姿势能培养孩子的平衡和协调性、力量和灵活性,让孩子提高专注力、发展想象力、学习调节压力的能力。孩子们将乐于身体上的个人发挥,这将使他们身体和头脑都将深受其益,各种不同体式会被专门精选出来让孩子们真正享受瑜伽修炼的趣味。



儿童练习瑜伽的好处


1.姿势调整练习瑜伽都可以获得改善坐姿不良习惯。


2.提高免疫力可以增强呼吸系统的健康,帮助排毒提升身体的新陈代谢力,进而提高抵抗力。


3.提升专注力、增加耐心:瑜伽有助于平稳思绪,提升小朋友的专注力及耐性,并且加强记忆力及学习能力。


4.可以培养孩子的自信心:有些孩子性格内向,可以慢慢克服扭扭捏捏的态度,变得活泼大方,不再胆小。


5.促进骨骼的发育:在孩子长个子长骨骼的期间,简单的动作能让孩子们快速健康长高,茁壮成长!



成人瑜伽的主要目的是训练身体的协调性和柔韧性,而幼儿的身体柔韧性本来就比较强,儿童的瑜伽目标不是“修身”,而是“养性”,学会集中注意力、学会控制自己的情绪、发挥想象力、提高自信心,这些才是孩子能从瑜伽训练中得到的最重要的进步。



瑜伽训练主要分呼吸法、体位法、冥想法,大人和孩子在训练时,最大的不同就在于呼吸法,因为小孩还不能很好地控制自己的呼吸,长时间憋气或呼气是不适用于他们的。儿童瑜伽的动作又是经过特别设计的,小孩子可以轻松达到一些对大人来说具有相当难度的动作,同时也可以让孩子们在完成动作时得到鼓励,让小小的心里充满自豪和成就感。


下面推荐十个适合儿童练习的瑜伽体式



一组简单易学的儿童瑜伽体式分享给你们,在家中阅读和玩具之余抽出时间,跟孩子一起伸展练习。


1、山式
MoutainPose


这组瑜伽动作简单但是非常有利于塑造体形以及促进身高的动作,还可以加强腿部肌肉,预防扁平足。这个基础站立动作是本系列其他瑜伽动作的基础。



1.身体站直,脚的大脚趾靠拢,后跟稍微分开。
2. 抬起脚趾,然后慢慢放下,脚跟抬起,前后摇摆多次。
3.  慢慢地保持摇摆动作,停下来,使身体的重量平均在脚部。
4. 收紧大腿肌肉,提臀,收腹。
5. 肩膀向后向外做饶肩动作,重复一分钟,放松,深呼吸。


2、幻椅式 
ChairPose


椅式对孩子来说也是比较简单易学,能加强肌肉力量,保护关节免于受伤,改善呼吸,扩展肩部和胸部。对扁平足患者也有一定帮助。


1.双脚微微张开,站立。

2. 呼气,屈膝,保持坐的姿势。
3. 手臂向上伸举过头,手心相对。
4. 保持这个姿势30秒。
5. 吸气,退伸直,站立。
6. 呼气,双手放下。
7. 以上动作重复10遍,每天一次。
刚开始练习的时候,可以让孩子靠墙站立,双手举起平行地面即可。



3、布娃娃姿势
RagDoll Pose


这个姿势的名字很吸引孩子,可以帮助放松颈部和肩膀肌肉的伸展,缓解肌肉紧张。同时能让人平静下来,换发精神。


1. 站立,双手高举伸直。
2. 呼气,弯腰,让整个上身和手臂向下靠近地面。
3. 膝盖稍微弯曲,慢慢摇摆头部和手臂(如图)。
4. 深呼吸,让手尽可能靠近地面。
5. 几分钟后,慢慢复原站立姿势。


4、婴儿式
Child's Pose


婴儿式是儿童瑜伽中不可缺少的最佳姿势,是帮助减压的恢复性姿势。
这个姿势可以舒展后背底部、臀部和大腿肌肉,也有助于镇静中枢神经系统。


1. 双腿合并,曲膝跪地。
2. 坐在脚后跟上,保持双膝大概臀宽距离。
3. 呼气,弯腰让胸部挨近大腿。
4. 双手向前伸。放松,深呼吸,保持1-5分钟。


5、树式
TreePose


这个站立平衡姿势要求平静和注意力集中,有利于平息沮丧的心态,改善平衡,提高注意力,伸展腿部和胸部肌肉,强健大腿,小腿和脚踝,以防止受伤。


1. 双腿保持臀宽距离,站立,双手垂直自然放在大腿两边。
2. 将全身重力转移到左腿,双手把右腿举起,右脚顶住左膝盖(依个人舒适度,放膝盖以上或者以下均可)。
3. 双手举起在胸前合十。
4. 保持这个姿势,呼吸5-8次,然后慢慢举起双手至头顶,抬头看双手。
5. 深呼吸几次,然后双手回复胸前合十,右腿放下。
6. 换左脚,重复以上动作。


6、下犬式
Downward Facing Dog


这个姿势通过伸展肩膀、腿和脊柱,加强全身的力量,还可以消除疲劳,恢复身体活力,提高免疫力,帮助消化,改善血液循环。


1.  下趴式跪地,双膝和双手着地。
2.  保持手掌撑地,五指伸开。
3.  呼气,抬起膝盖和臀部,形成一个倒立的V形姿势。
4.  深呼吸,头和背部放松,保持这个姿势几分钟。
5.  放松,呼气,双膝复原跪地。保持孩童姿势一分钟,然后慢慢站立。


7、蝴蝶式
Butterfly Pose


儿童通常喜欢这个简单的动作,不用怎么教就很快学会。这个姿势主要针对腿部,帮助腿部放松,拉伸肌肉。同时,还能帮助消化,消除疲劳,提高臀部灵活性。


1. 坐在地上,脊椎直立,双腿伸直。
2. 双腿向内弯曲,双脚脚底相对,双手紧紧握住脚。
3. 深吸气,按压大腿,膝盖向下碰到地面。
4. 保持正常呼吸,双手上下摇摆大腿,仿佛蝴蝶展翅飞一般。从慢开始,逐渐加快速度。
5. 减速,停下来。深呼吸,双腿向前伸直,保持双眼看前,脊椎直立。
6. 长深呼吸,放松大腿肌肉。


8、快乐婴儿式
HappyBaby Pose


1. 躺下,吸气,用双手将膝盖往腹部提拉。
2. 呼气,抓住脚趾末端。
3. 吸气,尽可能把两腿膝盖距离拉开,脚踝伸直,使得小腿跟地面成直角。
4. 弯曲双脚,让膝盖尽可能靠近地面。保持这个姿势30-60秒。
5. 呼气,放松,慢慢地把双腿平放地面。
注:整个动作过程,尽可能让尾骨贴着地面。


9、风吹树式
yoga translation


这个伸展的瑜伽动作,大大拉伸身体的两侧肌肉,提高身体的力量,平衡立、专注力,以及促进新陈代谢。此外还可以平复心情,换发身体活力。


1. 站立,双腿保持臀宽距离,双手垂直放大腿两边。
2. 吸气,双手合十,举起越过头部。
3. 呼气,慢慢将身体往一侧弯,使得身体从头到似一轮新月形状。
4. 保持测弯姿势几秒钟,吸气,复原站立,双手保持高举。
5. 重复以上动作,身体向另一侧弯。


10、睡尸式
Corpse Pose


瑜伽课程做完这个睡尸式动作,才算整套完成。这个姿势作为最后动作,让身体有时间来消化信息,重振身、心、神。

1. 身体平躺地面,双腿张开伸直。
2. 双手放在两侧,掌心向上打开。
3. 慢慢深呼吸,闭上双眼,放松整个身体。
4. 保持这个姿势5-15分钟。


瑜伽对于儿童来说,注重的是一种体验和感受,切不可以成人的瑜伽标准要求儿童。因此,父母在儿童练瑜伽的过程中,不要过分要求动作是否标准到位,应更多注重姿势让身体感到舒适,放松即可。




禅熙金沙瑜伽导师培训学院


学院简介


       禅熙金沙瑜伽学院隶属于山东东营禅熙金沙健康文化有限公司,是国际瑜伽协会在山东省内唯一指定的瑜伽导师培训机构。定位为山东省内中高端瑜伽会馆、瑜伽私教会馆、瑜伽导师培训学院。金沙品牌成立于2009年,行走九个年头,公司旗下连接:金沙瑜伽私教会馆、禅熙金沙瑜伽会馆、禅熙金沙瑜伽学院。品牌理念一直致力于传播安全有效、科学系统的瑜伽体系,让学员、会员在禅熙金沙得到瑜伽的无尽馈赠。     


学院宗旨


       禅熙金沙瑜伽是身体归零,给心一片净土,在喧嚣的都市中,让身心有一个温暖的归宿,禅熙金沙不是馆是家。真诚的关爱,带给禅熙金沙学员、会员以身心家园的感觉;走进这里孕育转变,喝彩新生,为自己神圣的内在注入一场心灵的奢华,走进这里会有一种泰然的平静与心安,每个角落都能感受到平静的力量。


课程设置


       学院主要包括:特色会员大课、理疗会员小课、一对一私教、孕产及产后修复、熙子禅修课、TTC300小时零基础瑜伽导师培训认证及密集私教身体评估康复认证、名师工作坊、肩颈理疗、骨盆保养、艾扬格辅瑜伽、流瑜伽(Flow yoga)、阿斯汤伽(Ashtanga)、阴瑜伽(Yin yoga)、高温瑜伽(Hot  yoga)、舞韵瑜伽等各项培训主流课程。舒适场馆以及丰富的会员课程,让您在禅熙金沙遇见更美的自己。


【TTC300小时零基础瑜伽导师培训】


       课程完全按照国际瑜伽协会标准教材授课,课程内容按照呼吸、体位、调息、冥想、会员课程编排、引导等循序渐进的方式进行培训。


初级瑜伽导师认证班:瑜伽的历史与派别、理论知识、呼吸法、瑜伽与健康、体位法讲解、身体评估案例分析等

中级瑜伽导师认证班:瑜伽的医学效用、营养与饮食、瑜伽与断食、调息法、清洁法、语音冥想及各种特色瑜伽学习及讲解

高级瑜伽导师认证班:烛光冥想、瑜伽与断食、瑜伽经、系统自然疗法、唱诵、高级体位法讲解、时间授课、精进体式讲解、辅助工具使用、帮扶手法讲解等

初中高读认证班连报:瑜伽理论知识、派别、瑜伽的发展阶段、呼吸法、调息、瑜伽对人体各器官的作用、冥想、体位法讲解、瑜伽与健康、营养与饮食、清洁法、瑜伽经、唱诵、课程编排、实践授课、身体评估、案例分析、精进体式讲解、辅助工具使用、帮扶手法讲解等

 

本馆授权于北京天悦国际瑜伽,开设初中级、高级、教练培训考证


●颁发单位:国际瑜伽协会导师资格认证

●认证课程:国际瑜伽导师认证协会指定系统课程

●认证评测:国际瑜伽技术研讨中心瑜伽师考核

●教学团队:禅熙金沙专业教学团队

●就业指导:优秀毕业学员百分百上岗,确保就业

 

 【舒适环境】

        全馆地暖、全馆WIFI、空调……无论严寒冬日还是酷热夏日,您都可以在此安心的进行瑜伽的练习!

 

【会员活动】

        禅熙金沙瑜伽将不定期开展丰富的公开课以及会员活动,不仅让会员体验丰富的瑜伽生活,更促进会员间的交流。

 

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电话:0546-7786566、7789566   


2、禅熙-金沙瑜伽会馆

地址:东营市东城区沂河路辉煌庄园南门(清风湖西门)  

电话:0546-8328566、18562082036


禅熙-金沙瑜伽会馆(东城馆)

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