吃维生素C可以预防感冒?我们被骗的太久了!

-回复 -浏览
楼主 2018-10-10 11:06:22
举报 只看此人 收藏本贴 楼主


每到感冒多发季,妈妈们总是想尽办法给宝宝多补充一些维生素C,提升免疫力来预防疾病。宝宝感冒了,要补充VC;宝宝上火“烂嘴角”了,要补充VC,就算不生病也要多喝柠檬水、多吃猕猴桃、橙子。但今天,你将听到一个颠覆你多年认知的说法:


补充vc并不能预防和治疗感冒!




维生素C不可或缺,但并不需要补!

维生素C是人体必需的营养素,参与身体内的多种代谢过程。对提升免疫力、抗氧化、美白都有帮助。最重要的是,它能帮助宝宝吸收食物中的铁和钙!但对于感冒来说…

维生素C能预防感冒吗?


在过去这半个世纪以来,一共有二十九项大大小小的研究,探讨维生素C与感冒的关系,根据全球最具公信力的考科蓝(Cochrane)实证医学报告,平时补充维生素c并不能减少感冒的机率,但可以减缓感冒症状的严重度,但这种效果在高强度的运动员身上比较明显)。

成年人服用维生素C,患感冒后康复速度会比较快,但对于宝宝来说则无区别至于感冒时才吃维生素C,是来不及的。


维生素C能提高免疫力吗?


补充维生素C只是用于缺乏维生素C导致的免疫力低下,对于其他原因引起的免疫力低下无效。

研究显示,以成年人而言,每天需要的维生素C不过区区100毫克,超过100毫克,基本上免疫中性球就已经“吃饱了”,并不会再增加额外的免疫力。



那为什么生病时,医生总说要多吃水果?

水果可以对抗感冒的因素不单单是维生素C含量高而已,其他的营养素,例如维生素E叶酸植物多酚以及胡萝卜素等,都是缓解感冒症状的功臣。而这些综合营养素的优势,绝对是市面上卖的单纯维生素C片无法达到的的效果。


越酸的水果维生素C越多吗?

其实并不是!像大家最熟悉的柠檬,它的维生素C含量并不算高,而不起眼的鲜枣却在常见水果中排名第一!




紧随其后的还有木瓜  44mg、桂圆 43mg、荔枝  41mg、葡萄和柑橘  25~28mg等等,都进入了前十名。


维生素C补多了会怎样?

维生素C补过量会有危险吗?


有!但很难过量!

网上能查到很多相关资料,例如:长期或过量服用维生素c可能会出现腹泻、头痛、胃痉挛,小儿生长期过量服用,容易产生骨骼疾病等。

关键词在于“过量”,中国营养学会建议:普通成人及怀孕初期每天摄入100mg,孕中晚期和哺乳期的妈妈需要多补充一些100~130mg左右,可耐受最高摄入量为1000mg/天。即便超过正常摄入量,也可以通过尿液排出。


当服用量超过2~8g才会出现上述情况,那我们草莓来举个例:100g草莓含VC47mg,1000g草莓含470mg。如果要服用2g以上的VC,至少要吃掉8.5斤草2000mg÷(47mg*10)≈4255g,所以妈妈不用太担心啦!



0~3岁宝宝每天建议VC摄入量

● 0~1岁宝宝每天摄入30~40mg,差不多半个猕猴桃就足够了

1~3岁宝宝每天摄入40mg~50mg


可以给宝宝吃VC软糖吗?


虽然很多妈妈都不给宝宝吃糖,但VC软糖算是个例外,因为酸酸甜甜的宝宝非常喜欢,而且还能补充VC,一举两得。但这VC软糖很难控制一天就一颗吧?往往是妈妈给一颗、奶奶给一颗、爸爸回来再一颗……




你想过软糖中的那些食品添加剂吗?有人说VC吃多了不会影响睡眠。如果吃的是单纯维生素C片,并不会影响睡眠。而软糖中的人工色素才会让宝宝很兴奋,所以尽量不要给宝宝吃,或不要在睡前给宝宝吃!



哪些微量元素,日常别瞎补!

除了维生素C以外,妈妈们还特别喜欢给宝宝补钙、补铁、补锌等等。但有些微量元素根本就不需要额外补充,长期过量补充对宝宝没好处!


1岁内不需要额外补充维生素A


专家说:

宝宝从一出生就喝母乳,凡是健康而且营养良好的妈妈的母乳都含有足够的维生素A。即便是配方奶,也同样含有足够的维生素A,只要每天宝宝喝够了奶,就不需要担心维生素A不足


维生素A过量  

可能会出现烦躁不安,头痛、呕吐等颅压高的症状

食欲减退、低热、多汗

皮肤上还会出现干燥脱皮、瘙痒、脱屑

同时还会有口唇皲裂、毛发干枯等问题


专家建议

满6个月后,宝宝开始添加辅食,能从各种食物中摄取到更多的维生素A,所以不需要再额外补充了!


钙补多了,反而不长个!


专家说:

不是每个孩子都需要补钙,只有在医生确诊后判定为缺钙的孩子才需额外补钙。


当宝宝出现以下状况

● 0~3岁宝宝出现烦躁不安、发脾气、惊厥、夜里哭闹、龋齿、指甲薄弱易劈、出虚汗、鸡胸等症状,是宝宝有可能缺钙的表现

 

● 3~5岁宝宝出现O型腿,也可能是宝宝出现缺钙的信号灯


补钙过量

如果钙补充过量(或是钙与VD同时补充过量),会使孩子的骨骺加速钙化,而影响到孩子的最终身高

钙在体内分解的过程会产生热量,使孩子胃部有烧灼感,导致孩子食欲下降

● 摄入过多的钙,会使VD的活化被抑制,导致食物中的钙无法被吸收

● 摄入过多的钙吸收不了,还会形成络合钙,造成孩子便秘

 

专家建议

出生2周开始到6个月的宝宝,因为皮肤过于娇嫩无法通过日晒获取VD来促进钙吸收,所以需要单独补充VD 400IU/天。

虽说VD可以通过晒太阳人体自动合成,但是冬天太冷日照短,夏天太热会晒伤,很难保证日照时间和强度。而且VD也很难从食物中获取足够的量,建议每天补充VD400IU,一直到青春期。



宝宝要补铁,医生说了算!


专家说:

宝宝在出生6个月后,将会耗尽体内的铁储备,但这并不意味着就要开始补铁了。是否有缺铁性贫血,需要补铁,同样需要医生的确诊。


补铁过量

铁摄入后会储存在体内,使铁、锌、铜等微量元素代谢在体内失去平衡,导致婴幼儿食欲不振、厌食,生长发育延缓、血压低、胆固醇异常从而增加诱发心脏病的危险。


专家建议

当宝宝满6个月开始添加辅食后,就要吃强化铁的米粉

● 出现缺铁性贫血贫血的宝宝,要遵循医嘱服用补铁药剂,并配合维生素C提高对铁的吸收,仅通过食补是无法达到效果的



宝宝不爱吃饭,就得补锌?


专家说:

有的家长因为宝宝不爱吃饭、挑食,就断定是缺锌导致的,盲目给宝宝补锌。补充锌剂必须在医生的指导下进行。


补锌过量

● 过量补充会导致锌中毒,造成宝宝呕吐、头痛、腹泻、抽搐等表现

● 造成性器官和性腺的发育,引起宝宝性早熟

● 影响铁的吸收,造成宝宝缺铁性贫血,从而导致宝宝精神萎靡,注意力不集中


专家建议

家长们不要听信商家的炒作,锌剂不是保健品,不可以随便给宝宝补。平常保证宝宝食品多样化,荤素搭配、粗细搭配,一般是不会缺乏微量元素的。






请输入标题

回复【洗澡】,查看《宝宝洗澡着凉,都是因为你忽略了这5个细节(内附不能洗澡的6种情况)》

回复【摇晃】,查看《住手!80%的妈妈哄孩子都靠“晃”,这个动作伤害巨大!》

回复【咳嗽】,查看《宝宝咳嗽老不好,有痰没痰、深咳浅咳,找对原因才能止咳》

回复【私处】,查看《男宝女宝的私处清理方法,每个新手爸妈都应该了解一下》

回复【鸡蛋】,查看《鸡蛋原来应该这样吃!宝宝每天都吃的鸡蛋,你做对了吗?》

回复【光屁屁】,查看《记住,永远不要把孩子的屁股暴露在大庭广众之下!》

回复【睡觉位置】,查看《生完娃爸睡哪?从床上位置,看出你的家庭关系(内附崔神指导)》


关注《拜托了妈妈》公众号,回复相应关键字,即可查看对应文章




欢迎关注我们
每天权威专家坐镇,普及实用育儿干货


我要推荐
转发到