欧盟冬至,在木有太阳的日子里拿什么拯救你,我的VD?

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楼主 2019-01-17 06:53:21
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科普时间:什么是欧盟冬至日

从本月25日起,欧萌区,就要把手表人为调慢一个小时(电脑,网络,交通系统,手机自动调时间),我再一次经历凌晨1点穿越回到0点,然后比以前又多睡一个小时,醒来进入所谓的冬令时

出来混,当然是要还的,到了来年3月份最后一个周日凌晨0点时,又要人为把手表调快1个小时。这种跳来跳去的这就是所谓的夏令时。这种时间制度亦称夏时制



影响

冬令时执行以后,天黑感觉更早,天亮感觉更晚。


太阳走的第一天,想她

太阳走的第二天,想她想她

太阳走的第三天,想她想她想她


于是,旅游中心的广告是这样


而药店是这样,对,他们不煲靓汤不冬虫夏草,他们吃维生素D,帮助钙吸收。对于日照有限制极寒地区的人类,比如丹麦,冬令时以后真的就是全民磕D3的节奏。而包装上的摄取量取自“没有日照”的前提假设。所以赤道地区人民不用跟着进补一样的量。


(我们由来已久获取到的信息就是晒太阳合成VD来补钙,能获得多少呢?小瓜告诉你:从太阳中得到的D3,在室内是0,穿满衣服是2ug,太阳下露出胳膊和小腿晒一天大概250ug,一丝不挂日光浴500ug

(此图来自丹麦健康协会科普,网址为http://sundhedsstyrelsen.dk/ )

新生儿要求是母乳娃出生2周后到1岁,每天口服400iu也就是10mcg一天;奶粉由于有添加vd,但是如果一天奶量达不到900ml以上则也建议每天补充400iu维生素D。

1岁以上则建议补充600iu的VD一天,或食用强化VD的鲜奶。

VD建议至少服用至青少年期间。


”晒太阳补钙“的传说


有人说,我们天朝有太阳,我们天朝过夏令时,我们晒太阳补钙。。。


科学界的妈妈说,都什么年代了,谁还把孩子给放到太阳下晒啊。。。坦白说啊,太多晒娃的时候顺便晒晒太阳退黄疸(然而这又是一个误区,晒太阳退黄疸除了晒伤妥妥的没用啊!)补补钙小清新照片这类振振有词的“老一辈都这么说”理论在我朋友圈比比皆是。三观皆崩坏!


虽然我也是晒着太阳补钙长大,虽然明显我晒得太少,不够高。。。


我先给大家解释下“晒太阳补钙”的生理反应:

(此图来自丹麦健康协会科普,网址为http://sundhedsstyrelsen.dk/ )


皮肤层中的一种物质7-DHC(胆固醇)在太阳光UV峰值位于295-297纳米之间紫外线照射变构为成为维生素D(而市售维生素略去此步,直接摄取VD)。然后呢,维生素D经过肝脏和肾脏的进一步转化为骨化三醇,这东西作为一种激素重新进入循环,调节钙和磷的吸收,促进骨骼的生长和重构,所以维生素D预防小儿佝偻病和成人骨软化症,而维生素D与钙合用可以预防老年人骨质疏松。


懂不懂上面那个具体生理过程不重要,反正都拿诺贝尔奖了。


于是好奇派流问了:那既然太阳自带预防小儿佝偻病功能,那我们晒娃晒太阳不是妥妥的遵循科学么?


等等,这个妈妈,且不论季节、日常、雾霾包括人种肤色对紫外线暴露和VD合成的影响。上面说了,这可是在UVB 295-297纳米峰值间的太阳光哦。。。你爱孩子之心纯粹,可你晒的太阳光纯粹么


有种大杀器叫做“皮肤癌”,而元凶就是太阳。。。又有人说“我就晒那么一会,还能扯上皮肤癌,我书读的多,你骗不到我”。。。


麻蛋啊,见过我这种母仪天下光辉情怀都快溢出屏幕的骗子么?就那一会儿的紫外线,就能让孩子娇嫩的皮肤被紫外线灼伤,看过《非诚勿扰2》么?那是“黑色素瘤”这一种白种人常见癌症第一次登陆中国人的认知。为什么白种人会经常得?因为他们热爱裸体日光浴啊~而有研究表明,国人罹患这种病的紫外线积累通常都来自于童年的暴露。人X真建议多读书。


好了,那我抹防晒霜带孩子晒太阳不就好了么?这样的问题,领袖只能说妈妈你的护犊之心好励志。然并卵,上图可以看到,我们正需要紫外线照射才能合成VD,而防晒霜上赫然写着防UVA/UVB,可怜的紫外线就酱被反弹,那还合成个毛线啊!当然!!!!!注意领袖有话说:孩子外出必须防晒!包括戴墨镜!6个月以下的孩子物理防晒,6M以上的孩子选择低敏、温和、保湿效果持久、温水或沐浴露可卸的SPF指介于15-50的防晒霜,至于防晒产品的选择,不妨关注EWG(美国环境工作组)每年的评测,选择绿色+数字小的就是最推荐。


当然,我们这么说不是让大家放弃外出活动的机会,旨在让大家不要为了补钙而去晒太阳,避开10-16时的烈日,擦好防晒霜,带好墨镜,在树荫下尽情的玩耍吧~


再来聊聊关于”AD“的八卦


被科普过的妈妈们,放弃太阳了,开始扫荡药房,要求买维生素D,却被告知维生素AD也一样。。。不是为补钙而补钙,而且还同时补充维生素A哦,听上去好像有赚到的感觉,二合一,真的是认真站在了消费者的钱包上。然而维生素A首先容易从平时菜肴得到,其次过量摄取A。。。自行百度吧。


给大家讲讲AD的科学演变渊源,也许你就知道了:

很久很久以前大概是1913年吧,美国二人组个中翘楚,科学家Elmer McCollumMarguerite Davis在鳕鱼肝油里发现了一种物质,起名叫“维生素A”。现代人可能很难理解,不就是种新混合物么,破解那么难?事实是,那个年代,居里夫人熬了那么久的沥青也才刚刚拿奖。


然后呢,既然是食物中提取的,那么到底有什么卵用?怎么包装才能卖更高的价格,毕竟提取成本不低啊,不然人人吃鱼肝不就。。。哎,我为什么知道那么多。商家正在为如何忽悠消费者买单的时候,有个英国医生EdwardMellanby跳出来了,他发现,吃鱼肝油的狗竟然不会得佝偻病(这是汪星人常见疾病),于是铺天盖地的宣传,科学界撒花得出结论鱼肝油可以预防佝偻病。(这就是药房经常给你们开AD补钙,而且还经常推销鱼肝油AD的源头,而我们的要求现在是:同一个世界,同一个时间,同一个智商。)


如果人人吃鱼肝油,不就消除佝偻病了么?呵呵,你以为是吃大杂烩拼盘自助啊?吃得越多越回本啊!先说一个最近的新闻:屠呦呦拿奖是化学物质青蒿素,而不是植物黄花蒿。所以科学界的拿奖途径不是偶然的。对,那个美国二人组的Elmer McCollum继续缩小研究范围,他破坏掉鱼肝油中维生素A,做同样的实验,结果狗狗还是不得佝偻病,这就说明抗佝偻病并非维生素A所为。 于是他将这种有效成分命名为维生素D


到了1923年,剧情就发展到科学界已经知道7-DHC经紫外线照射可以形成一种脂溶性维生素D3。然后呢,德国哥廷根大学教授AdolfWindaus成功的研究出维生素D的化学结构,并找出了以上的关系图,跟青蒿素一样的毫无悬念1928年荣获诺贝尔奖。(关于诺贝尔拿奖秘籍可参阅原文)


此处致敬所有科学家。为生活在一个科学循证的时代感到庆幸。一批又一批战斗在科学前沿的人们,因为他们,从浩瀚的各种物质药物的探知到纳米级的药物吸收,无他,源于对生命的尊重,对事实的尊重。能做到帮助大部分人远离病魔,这是何等的幸运。。。


D的来源

天然含VD的物质主要是油脂多的鱼类,比如大西洋鲭鱼


(图片来自互联网)


很多人问为什么有卖D2有卖D3的,什么区别呢?D3一般来自羊毛脂提纯,而D2来自菌类提纯。D2主要针对素食主义者,毕竟D3提纯来自于动物;D3则用于一般人。所以把有效成分VD转化为经济实惠能大量生产的物品,才能更大范围使老百姓受益,预防小儿佝偻病和成人骨软化症,老年人骨质疏松。


VD,这就是我们每天进补的秘方,不仅仅是冬至日。。。



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