维C你真的吃对了吗?

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楼主 2020-04-14 21:48:58
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维C大科普

维生素C学名叫抗坏血酸,是一种水溶性维生素。维生素C最主要的作用是抵抗人体细胞核血浆的老化,从而减少自由基对人体的伤害,同时维生素C还参与骨骼、皮肤等的胶原合成。如果维生素C不足,很有可能引起出血,严重的还可能内脏出血。

01

你的身体需要多少维生素c?

人体对维生素C的需求是有限量的,普通成年人每天维生素C的摄入量应该为60~100毫克,多于100毫克或少于60毫克都对身体不利。过多地摄入维生素C,不但没有必要,还会因为长期大量地摄入,让身体产生依赖性,一旦减少摄入,就会因为缺乏维生素C而产生牙龈出血、内脏出血、皮肤斑点等的症状。

维生素C的来源很广,新鲜水果、富含维生素C的蔬菜等,都能满足人体对维生素C的需求。只要我们在平时的饮食中多加注意,每天补充充足的维生素C是很容易的。


易缺乏人群

02

特殊人群,如孕妇,乳母,婴幼儿,老年人。

从事特殊作业人群,如重体力劳动、部队人员、运动员、航空航天、潜水航海、接触有毒物、放射物工作、矿工等。

食物缺乏新鲜果蔬,偏食挑食者。

慢性疾病,严重外伤患者。

消化功能紊乱,长期腹泻者。

生活不规律,或压力过大,抽烟酗酒等。

长期服用某些特定药物、如雌激素、肾上腺皮质激素、四环素、降钙素、阿司匹林、矿物油等人群。

维生素C使用范围越来越广,用量越来越大;过量滥用可能将维生素C的功变成过,如体内代谢过程中生成大量草酸,在肾脏易形成草酸盐结石。每日摄入上限为1000mg/d。

根据中国营养学会建议的膳食参考摄入量(RNI)

成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量为100mg/d

中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为130mg/d。

维生素C的可耐受最高摄入量(UL)为1000mg/d



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在那之前我并不知道这个歌手。

但她的歌确实蛮符合我的胃口,所以分享给你们一起听听。

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