吃维C就能预防感冒,这个“常识”跟了我们多少年?

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楼主 2018-12-23 06:46:49
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又度过了一个冷冷的星期

很快就要放假过年啦

大家都做好保暖工作了吗

别告诉小芝你们感冒了哦

因为不好好爱护身体

是会被小芝点名批评的!


大家都有经验,感冒了不仅鼻塞流鼻涕喉咙疼咳嗽,还会头晕头疼辛苦得很!如果不想感冒,多穿衣服多喝热水多运动是必不可少的。那除了这些之外,我们还有什么办法预防感冒呢?


这时候肯定有很多小伙伴都举着小手说:小芝!我知道吃多点维生素C可以预防感冒。嗯嗯,看来大家都是有点“常识”的呀。为什么这里要用双引号呢?是因为这个众所周知的常识其实是错误的!


维生素C不能预防感冒?

这么多年的维C白吃了?


别急,我们来分析一下。有些研究证明,长期服用维生素 C 补充剂,可能会缩短感冒的病程或减轻症状,尤其是运动员(比如滑雪运动员、参加训练的军人和马拉松运动员等)。但是,对于大多数普通人,不论是多吃橙子还是口服维生素 C 补充剂,都尚未发现任何强有力的证据证明维生素C具有预防或者治疗感冒的效果。


所以维生素 C 的确可以帮助我们维持正常免疫功能、保证伤口的愈合。但通过增加维生素 C 的摄取来增强免疫力,防治感冒,暂时还并没有确凿的证据。

还要强调一点,成人最大每日可耐受的维生素 C 剂量为 2 克(包括食物中的)。如果超过这个量,有些人可能出现腹胀、腹部不适、腹泻、恶心、呕吐、烧心、头痛、失眠甚至肾结石等症状,所以,维生素C补充剂也不要随意服用。

2013年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐,18岁及以上成年人维生素C每天摄入100毫克。如果日常服用的水果蔬菜足够多,就没有必要另外补充维生素C了哦。



小芝这里有一些数据可以给大家参考:每100克橙子含有维生素C 33毫克,一个橙子的大小大概是100-300克。也就是说,吃一个大橙子基本上可以满足人体需要;一个小橙子中含的维生素C是不够的。


其实,除了橙子中富含维生素C外,新鲜的蔬菜和水果都含有丰富的维生素C,如辣椒、菠菜、番茄、柑橘、山楂等。野生的蔬菜和水果,比如苜蓿、苋菜、酸枣等维生素C含量尤其丰富。


我们每天都要根据我们当天的食物,来决定应该服用营养补充剂的量,因为超量对身体来说其实是一个负担。



那既然光吃维生素C不可以预防感冒,那如果快要感冒了怎么办呢?不怕,小芝告诉你们一个小秘方。当我们在外面受风寒了,回家后赶紧按照小芝的偏方熬上一碗趁热喝下去,马上减轻症状。但是平时还是注意要多运动提高免疫力哦!


小芝偏方

生姜葱白汤

1、将葱的葱白部分连同下面的须根一起切下来,放入清水中,泡十分钟后,清洗干净。


2、把姜洗净,切成薄片后备用,不需要去皮。


3在干净的锅中,放入少许冷水,把葱白连须和姜片一起放入锅中煮,水开后,煮5分钟,再放入少许红糖搅拌均匀,立即关火,趁热喝。


最后小芝还是要叮嘱大家,多穿衣服多运动,多喝热水多睡觉!提高好自身免疫力,疾病见到你自然就会绕着走!



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