2元的维生素C和百元的差别在哪?你需要补VC吗?

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楼主 2019-01-11 03:18:04
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说起维生素 C,大家都耳熟能详,如今,街头巷尾各种补充维 C 的广告随处可见,伴随广告的,则是对维 C 功效的夸大,关于补充维 C 的误区也越来越多,药店里维生素C,2元到百元不等,到底该如何选呢?


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维生素C  钱多钱少一个样?


很多维C片味道酸酸甜甜和糖差不多。可是一看成分表,除了主要的维生素C外,还加了麦芽糊精,橙味香精,二氧化硅,柠檬黄等,也就是说这一颗维C片,七七八八的添加剂就占了百分之七八十......


▲知道真相的我眼泪掉下来


这些维C大多属于保健品,有一个食字准,意思是可以食用。所以不管添加多少色素和糖分,反正只要吃进嘴不出事,就能得到这个标识。

 

而药店卖的维生素C则是药字准,可以对疾病达到治疗作用且合法才能得到这个标识,审核比较严格,几乎不允许有和治疗无关的添加剂混进来。


▲买维生素C时注意相关标识


所以虽然都是维C片,但是在成分上却大相径庭。当然啦,你要选好吃的点点也不能拦你~~


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一系列的保健品真的需要吃么?


除了维生素C外,现在各种保健品充斥着市场,人们看着宣传的各种好处,任性地买买买!但是首先我们必须明白保健品不是药品,指望他治病还是省省吧。



2005年7月1日正式实施的管理办法对保健食品进行了严格定义:保健食品是指声称具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品,即适宜于特定人群食用,具有调节机体功能,不以治疗疾病为目的,并且对人体不产生任何急性、亚急性或者慢性危害的食品。

 

当然了,也不能说所有保健品都是骗子。如果你不能做到饮食全面均衡,以至于缺乏某些微量营养成分,那么「补充」些维生素、矿物质、氨基酸、抗氧化剂等类型的「膳食补充剂」,对身体也挺好的。

 

对于正常生活的你我来说,保健品真不是什么「有病治病,没病强身」的好选择,不要乱花钱买安慰,有病治病,没病就别瞎折腾啦。


3

吃什么补充维生素C呢?



因为人体无法自己产生维生素C,只能依靠来自外部的补充。 


我们推荐成人维生素 C 每日摄入量为 100 mg。如果将维生素 C 的摄入量提升至每日 200 mg,可以有效地保护心血管,预防冠心病、中风、癌症等慢性病。 


推荐每天吃 300~500 g 蔬菜、200~350 g 的新鲜水果,就可以保证摄入足够的维生素 C。哪些食物含维生素C高呢?


▲点击查看大图


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维生素C的作用真假大辨别


维生素C的作用很多,预防坏血病、促进铁吸收预防贫血、预防消化道癌症,甚至包括对皮肤的好处,促进胶原蛋白的合成等等,但是科普真真假假大家要注意哦!

 


维生素 C 可以防治感冒?

在流感和感冒高发季节,有些人会选择服用各类维 C 补剂来预防感冒,但实际上效果却微乎其微。而且如果感冒症状出现后再开始服用维生素 C ,并不会使感冒的病程缩短,也不能减轻各种感冒症状。

 

摄入充足的维 C 有利于减重?

有研究表明,血液中维 C 含量偏低的人群与正常人群相比有较高的 BMI、较高的脂肪含量和较粗的腰围。 美国亚利桑那州立大学的一项研究发现体内维 C 缺乏程度可能会影响脂肪在静息状态和运动时的产能代谢。 但是,这并不是说摄入维生素 C 就能减肥。


点点提醒: 为了使体内的维 C 能发挥最佳的减重效果,还是应当经常运动,并多吃蔬菜水果,维持健康饮食。


摄入再多的维生素 C 也没关系?

我们的身体无法储存维生素 C,如果摄入过量的维生素 C ,身体主要通过尿液排出。但这并不意味过量摄入维生素 C 不会危害身体健康。 维生素 C 的最大每日可耐受剂量为 2000 mg(包括食物和保健品的摄入),如果每天维生素 C 的摄入超过这个剂量,有一部分人可能出现腹胀、腹泻等中毒症状。

 

点点提醒:虽然维生素 C 具有许多益处,但是和其他的营养素一样,并不是多多益善,摄入合适的量才是明智的做法。 




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文:影子   编辑:影子

部分图片自网络

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