这种维生素要每天吃,一直补到老,越早开始越好!

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楼主 2022-01-12 14:05:10
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这种维生素要每天吃,一直补到老,越早开始越好!



本文导读


  儿童缺VD可能会造成佝偻病、站立和行走困难,还会增加哮喘、1 型糖尿病、食物过敏和孤独症的发生风险。



有一种维生素要从 0 岁补到老,每天都要吃,越早开始越好!

这种维生素就是:维生素 D。

维生素 D(VD)对于钙的吸收有重要意义,通常医生会建议宝宝出生数日后开始补充,越早越好。

缺 VD很常见

皮肤可以合成 VD,但是必须要有紫外线。

季节、纬度、肤色、年龄、空气污染等,都会对 VD 合成产生影响。例如很多人,每天上下班披星戴月,平时窝在屋里「晒灯光」,偶尔出门对阳光也是严防死守…见不到太阳,能不缺 VD 嘛!

缺乏VD的隐患

儿童缺 VD

可能会造成佝偻病、站立和行走困难,还会增加哮喘、1 型糖尿病、食物过敏和孤独症的发生风险。

成年人缺 VD

会增加骨软化症,高血压、肥胖、2 型糖尿病、代谢综合征、多囊卵巢综合征、心血管疾病、多发性硬化、精神分裂症的发生风险。

中老年人缺 VD

骨质疏松、骨折、肌病、认知功能障碍等的发生风险会增加,也更容易摔倒。

孕产期缺 VD

孕妇子痫前期、细菌性阴道炎、妊娠期糖尿病的发生风险和宝宝早产的可能性都会增加,还会影响宝宝在子宫内的发育。

真是所有人都中枪……

 VD的食物来源

海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏。这些都是 VD 不错的食物来源。推荐每天 1 两鱼,1 个鸡蛋,1 袋牛奶,偶尔吃点肝脏。

香菇、银耳、木耳等菌类。它们虽然不起眼,但人家的 VD 含量其实很优秀,还能提供膳食纤维。每天适量多吃点,健康又美味。

不过,天然食物的 VD 含量往往有限,例如一个蛋黄中只有 25 IU(国际单位),而《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对 VD 的摄入量建议是:

0~64 岁的人(包括孕妇乳母),每天应摄入 400 IU;65 岁及以上的普通人,每天应摄入 600 IU。

这个量,只靠吃天然食物可能不太够,可以选择吃一些「强化 VD」的食品和补充剂,例如强化奶类和强化谷物等。

但是

VD 补得太多不但没有好处,反而可能会中毒,适量就好。



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