健康丨这种维生素要从0岁补到老,每天都要吃,越早开始越好

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楼主 2018-10-23 16:23:57
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这种维生素就是

维生素 D

 

维生素 D(VD)对于钙的吸收有重要意义,通常医生会建议宝宝出生数日后开始补充,越早越好。不过,除了宝宝要补充外,大家也不要忘了自己,因为许多人都缺VD。

 

大多数人都缺 VD

 

皮肤可以合成 VD,但是必须要有紫外线。季节、纬度、肤色、年龄、空气污染等,都会对 VD 合成产生影响。例如很多人,每天上下班披星戴月,平时窝在屋里“晒灯光”,偶尔出门对阳光也是严防死守......皮肤也很无奈啊。见不到太阳,能不缺 VD 嘛!

 


如果一直不重视补充 VD,可能会引起很多麻烦:

 

1. 儿童缺 VD

可能会造成佝偻病、站立和行走困难,还会增加哮喘、1型糖尿病、食物过敏和孤独症的发生风险。

2. 成年人缺 VD

会增加骨软化症,高血压、肥胖、2 型糖尿病、代谢综合征、多囊卵巢综合征、心血管疾病、多发性硬化、精神分裂症的发生风险。


3. 中老年人缺 VD

骨质疏松、骨折、肌病、认知功能障碍等的发生风险会增加,也更容易摔倒。

 

4. 孕产期缺 VD

孕妇子痫前期、细菌性阴道炎、妊娠期糖尿病的发生风险和宝宝早产的可能性都会增加,还会影响宝宝在子宫内的发育。

怎么补充VD

 

晒太阳:

对于合成 VD 这事儿,皮肤真的很厉害,但晒太阳也有条件,得讲究天时地利。时间要合适。10:00~15:00 之间去晒太阳,每周晒 2 次,每次 5~30 分钟。阳光要灿烂。天气好,阳光好的时候,晒 5~15 分钟就可以打道回府了。地点要恰当。到户外拥抱阳光吧,躲在屋里隔着玻璃晒是不靠谱的。

 

食物补充:

海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏。这些都是 VD 不错的食物来源。推荐每天 1 两鱼,1 个鸡蛋,1 袋牛奶,偶尔吃点肝脏。香菇、银耳、木耳等菌类。它们虽然不起眼,但它们的 VD 含量其实很优秀,还能提供膳食纤维。每天适量多吃点,健康又美味。

 


看了前面的内容,有人可能正在琢磨“多吃点补充剂”……快点把这种想法从脑海里扔出去。VD 补得太多不但没有好处,反而可能会中毒,适量就好。心动不如行动,就从今天开始,多吃点富含 VD 的食物,吃完约着好朋友,一起出去散散步吧。你的维生素 D,够吗?

◆来源 | 新北方




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